ale ja niemam konkretniej diety . uważam na to co jem. jem dużo piersi z kurczaka , ryżu , owoców , pije dużo wody , mleka , ogulnie jem dardzo dużo mięsa :) i staram sie reguralnie to jeśc .
Tak jak pisałem, z dieta nie zawsze moze byc tak jak chce, poniewaz mam 2 prace i nie zawsze jest czas jesc to co sie chce i o ktorej sie chce. Na mnie lzejsze spalacze nie dzialaja wcale, albo efekty sa minimalne. Ktory z tych polecasz?
No więc tak... Przestałem już pić gazowane i w miare unikam słodyczy. Codziennie wieczorem przed spaniem robie 20 brzuszków 10 pompek i po 20 podciagniec ciezarka 5kg. Myslę że jak na początek to jest w miare dobrze... Lecz nie wiem co mam jeść .. Macie jakieś podpowiedzi? ;P
[...] wy pieprzone świnie , jestem jeszcze pod dachem z matka ktora nie zmieni mi jadlospisu na taki jaki wy mi ustalicie, i nie pieprzyc mi tu ze bez diety sie nie da! moge nie jesc niektorych rzeczy ale napenwo nie bede jadl tego co wy mi karzecie, także pomoże mi ktos czy nie ma tu zadnego goscia ktory mi doradzi? wy kur,wa wszyscy bez tej diety [...]
[...] ze masz wysoki poziom tłuszczu więc nawet jak byś zredukował mase o 20kg to sylwetka i tak bedzie lux. Na poczatek dałbym trening ACT znajdziesz w wyszukiwarce Ponadto zajrzyj do działu odzywianie/odchudzanie poczytaj o sposobie odżywiania co kiedy jesc czego unikac . Myślę ze jak bedziesz konsekwentny to efekty przyjdą szybko pozdro
nie do minimum ale napewno jem mniej niz kiedys,zwracam uwage na to co jem,jaki rodzja mies itp.wiem ze tluszcze tez trzeba jesc nawet troche wiecej niz bialka
yyy o co kaman? JEzeli robiles przerwy zacznij FBW, aby to uzyskac (rzezbe) trzeba najpiwrw nabrac masy. Rób fwb na mase, potem ewewntualnie jakas mala redukcja i mozesz masować. Najwazniejsza jest Dieta, próboj jeść Bialko 2,2g/kmc wegle 4-6g/kmc tluszcz 1g/kmc pozdro
[...] juz nic jak biore therme pro w okolicach 13-14 to do 18-19 nie czuje glodu, potem nieraz cos zjem np. platki kukurydziane z mlekiem itp czy to nie bedzie mialo wplywu na te specyfiki ? poprostu nie wiem czy mam cos jesc czy nie ?/// moze miec to wpływ na pozniejszy efekt jo-jo awiec ułoz sobie diete (5 mniejszych posiłkow dziennie) a bedzie ok
na stawy biore orthomol arthro plus i synovial med czyli glukozamine TomQ dokładnie nie mam rozpisanej wiem czego mam unikać a co mogę jeść ostatni posiłek jem napozniej o 19
nie chodzi o to, zeby miec wszyatko na karteczce co do grama i minuty wyliczone, ani o toby jesc piers z kurczaka z ryzem i bialka jajek - nie, dieta moze wygladac zupelnie inaczej, adieta masowa moze skladac sie z ziemniakow z mielonym, zupy ogorkowej, jajecznicyna masle i boczku itp. ale warto bys wiedzial ile mniej wiecej czego potrzebujesz i [...]
mówicie że gainer to tylko uzupełnienie diety. A jak ktoś jest cały dzień poza domem i nie ma czasu na jedzenie, albo wogóle nie ma apetytu to jaką w takim razie ma kupić za odżywke ? Chyba i tak lepiej się na tym wyjdzie niż wogóle nie jesć nic. Proszę o rade bo właśnie w takiej jestem sytuacji i nie wiem co kupić
e tam... a co nie jest rakotworcze w dzisiejszych czasach... Chyba lepiej zjesc zarcie z microfali niz wogole nie jesc albo wypic odzywke bo nie ma czasu na przygotowanie nic normalnego
Jeszcze jedna sprawa. Czytałam, że przed treningiem powinno się jeść węglowodany lekkostrawne, w szczególności rano, aby nie obciążać organizmu po przebudzeniu. W związku z tym, co z tymi płatkami w szejku? Może lepiej byłoby je wykluczyć z niego i bazować jedynie na węglowodanach z owoców? Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? :-) Wiem, że zadaję [...]
Inne zrodla bialka szybko/sredniowchlanialne. Najlepiej-mieso/ryba/odzywka bialkowa nastepnie ew.serek wiejski/twarog Zalezy tez o ktorej spozywasz nastepny posilek. Starajs ie jesc zamiennie jaja/bialka jaj, jaja na rozne sposoby (gotowane,smazone,sadzone)moze pomoze, jak nie to wtedy zamiennie z tym co napisalem.
Ampułki najpewniej masz po 1ml, więc wbijasz jedną ampułkę , trzymaj z dal od światła i dużych/niskich temp. czyli temp. pokojowe, najlepiej w pudełku. Po cyklu PCT, to tak swoją drogą, bo ty naprawdę nie odrobiłeś w ogóle lekcji i myślisz, że cykl na SAA to tylko przybić, trenowac, jeść i zapomnieć
OK,dzieki za porady,z ta dieta to staram sie tak na oko,wiem co mam jesc,jem w takich ilosciach,zeby nie chodzic glodny,ale tez sie nie przejadac,czuje zawsze ze moglbym zjesc wiecej.
Dokładnie, staraj sie jeść zdrowo, dużo nabiału i zdrowych tłuszczy, urozmaicaj diete. Jedz dużo warzyw (ogranicz ziemniaki), odpuść sobie słodycze i cukier na noc. Ćwiczenia na WF to za mało, weź się za jogging. To chyba najlepsze co możesz zrobić w swoim weku, kiedy Twoje ciało się jeszcze rozwija.
skoro cos na ciebie dobrze dziala to nie rezygnuj ( glutamina) dlatego polecałem geejnera 1 zeby jesc go wiecej w takich ilosciach ze bialka i poz. skladnikow bedzie ok jak wiesz na rynku sa gejnery o roznej zawartosci bialka co daje mozliwosc dostosowania ich do wlasnych potrzeb i tak tez jest w ofercie vitalmaxa jesli wieksza częśc kalori ma byc [...]
Może ktoś wie jak to dokładnie brać, tzn .ile jak dlugo, chodzi mi o jakieś 5 kilogramow w dol. Ile razy dziennie i po ile tabletek Moze warto pozadna diete do tego ulozyc i aeroby pozadne, czy starczy jazda na rowerq <2godzinki dziennie> jesc byle co mniej a czesciej i troszke silki <3x w tygodniu> Jak myslicie ??
